Conseguir dormir bem, com aquele sono realmente reparador, deixa qualquer pessoa mais feliz. No entanto, nem sempre é uma tarefa fácil.

De imediato, pensamos sempre que as preocupações do dia a dia podem ser as grandes vilãs, mas é importante saber que determinados alimentos podem atrapalhar o sono.

Sim, é verdade! Então, fique por aqui e descubra quais são eles. Veja, você não precisa tirar eles da sua vida, e sim evitar comer antes de dormir.

Afinal, o que não comer antes de dormir?

Em resumo, alguns alimentos podem estimular ou sobrecarregar o sistema digestivo, causar certo desconforto e acabar interrompendo o seu tão precioso sono.

E aliás, iremos falar sobre o que não comer antes de dormir e também beber, certo?

Aposto que você já deve conhecer dois ou três dos grupos que serão abordados, mas acredito que alguns poderão ser surpresa também.

Ainda mais, sabemos que cada organismo reage de uma forma e a resposta de certos alimentos pode variar consideravelmente de uma pessoa para outra. Por isso, fique sempre atento ao seu corpo e o seu comportamento.

Vamos desvendar, então?

1. Alimentos picantes

Comer alimentos picantes pode causar desconforto estomacal, refluxo e indigestão, o que pode dificultar o relaxamento e a indução do sono. Portanto, evite pratos apimentados antes de dormir para não causar problemas digestivos durante a noite e garantir um sono tranquilo.

Na prática, o desconforto ocorre porque esses alimentos aumentam a produção de calor no corpo, que precisa resfriar para embalar no sono.

2. Alimentos gordurosos

As refeições pesadas e ricas em gorduras podem causar indigestão e refluxo ácido, o que pode levar a desconforto durante o sono.

Desse modo, procure não consumir alimentos fritos, fastfood e refeições pesadas antes de dormir. O ideal são as opções mais leves e saudáveis, como alimentos assados, caldos, sanduíches naturais e até mesmo queijos magros.

“Podem causar desconforto abdominal, indigestão e azia, especialmente quando o corpo está em posição horizontal, como durante o sono”, alerta a nutricionista Danielle Luz Gonçalves.

3. Álcool

Ah, mas eu relaxo muito quando tomo “um negocinho”, você pode pensar. Veja, o álcool pode até dar a impressão de que “apaga” e relaxa o corpo, mas esse efeito não é bem assim.

Na verdade, a ingestão em excesso acaba piorando a qualidade do sono, em especial o REM, fase onde ocorrem os sonhos e a consolidação das memórias.

“Ele [o álcool] age como um despertador”, aponta Camila Kümmel, nutricionista professora da UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais).

4. Cafeína e energéticos

Aqui não precisa de muita explicação, não é mesmo? Afinal, quando você não pode dormir, mas está realmente exausto, apela para o quê?

Pegando onda no item anterior, cafeína e energéticos, por serem estimulantes do sistema nervoso central, também devem ser evitados quando a noite cai.

5. Doces e bebidas muito açucaradas

Os alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos e biscoitos, podem fornecer um pico rápido de energia, que vem seguido por uma queda abrupta dela.

Com isso, essa flutuação nos níveis de açúcar no sangue pode interromper o sono, e dificultar o relaxamento.

Então, se você quiser uma sobremesa antes de dormir, dê preferência às opções mais saudáveis e leves, como as frutas.

6. Proteína

O Portal do Hospital Sírio Libanês lista que alimentos ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Por isso, pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

7. Chocolate

“O chocolate contém cafeína e estimulantes como a teobromina, que podem afetar o sono, especialmente em grandes quantidades”, alerta a nutricionista Cynthia Zattera.

Talvez, o ideal seja manter para depois do almoço mesmo, quando bate aquela vontade de comer doce.

Horário da refeição

Em complemento, além de saber o que não comer antes de dormir, é valioso ter em mente que o horário das refeições também influencia na qualidade do seu sono.

Um estudo, realizado pela Universidade do México, com um total de 793 participantes com idades entre 18 e 29 anos, indica que “refeições com alto índice glicêmico ingeridas 4 horas antes de dormir promovem o início do sono de forma mais eficaz do que a mesma refeição ingerida 1 hora antes de dormir”.

Por fim, quando tiver dúvidas sobre os alimentos que não deve comer antes de dormir, o importante é lembrar que o ideal é apostar naqueles que são mais leves, de fácil digestão. Assim, nem vai precisar contar carneirinhos, porque logo vai pegar no sono e ter aquele tão merecido descanso.

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