No mundo atual, onde a conexão digital é constante, muitos desenvolvem o hábito de pegar o celular assim que acordam. Embora pareça inofensivo, essa prática pode causar efeitos prejudiciais à saúde física e mental, segundo especialistas.

Dr. ShubhKarman Singh Saini, psiquiatra e especialista em desintoxicação no Manjeet Saini Hospital, em Jalandhar, alerta para os perigos dessa rotina.

A transição do sono para a vigília é delicada e é influenciada pela forma como começamos nosso dia, afetando o humor e a energia.

Muitos sofrem de NoMoFobia, o medo de se desconectar do celular. Com isso, verificar notificações e redes sociais ao despertar se torna um instinto comum. No entanto, essa prática pode ter repercussões significativas na saúde.

Principais prejuízos à saúde

1. Aumento do estresse e da asnsiedade

Começar o dia com uma enxurrada de notificações, e-mails ou atualizações nas redes sociais pode ativar sentimentos de ansiedade logo nas primeiras horas do dia.

A interação com essas mensagens, muitas vezes carregadas de obrigações ou notícias alarmantes, eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Isso pode acelerar a frequência cardíaca e contribuir para o aumento da pressão arterial, criando uma carga de estresse logo cedo.

2. Comprometimento da produtividade

O tempo que você passa olhando o celular ao acordar poderia ser destinado a atividades mais saudáveis e produtivas, como meditação, exercícios físicos ou um café da manhã equilibrado.

Começar o dia de forma dispersa, com a atenção voltada para as notificações, diminui a capacidade de concentração e de organização.

Isso, ao longo do tempo, prejudica a produtividade e a performance tanto no ambiente de trabalho quanto nos estudos.

3. Comparação social e baixa autoestima

Ao acordar, o cérebro está em um estado mais vulnerável, sendo mais suscetível a influências externas. Iniciar o dia navegando nas redes sociais, onde a vida dos outros parece idealizada, pode desencadear sentimentos de inadequação.

A comparação social logo cedo afeta a autoestima e o humor ao longo do dia, gerando uma percepção negativa de si mesmo e aumentando as chances de alterações emocionais.

4. Desregulação do ciclo do sono

O ciclo de sono é fundamental para o bem-estar geral, e a exposição à luz azul do celular logo pela manhã pode desregulá-lo.

A luz azul interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono, e isso não apenas dificulta uma boa noite de sono no futuro, mas também atrapalha a transição natural entre o estado de repouso e o despertar.

Além disso, esse impacto pode aumentar a sensação de cansaço ao longo do dia, gerando um ciclo vicioso de insônia.

5. Prejuízo à rotina matinal

Uma rotina matinal saudável é essencial para o equilíbrio físico e mental, mas o hábito de verificar o celular logo ao despertar compromete esse momento crucial.

Quando se prioriza o celular, atividades como alongamento, reflexão ou uma refeição tranquila acabam ficando de lado. Com o tempo, essa falta de estrutura na rotina matinal pode levar a uma sensação de desorganização e cansaço.