El cansancio o estrés laboral constante tiene un nombre: burnout. Conoce qué es exactamente, sus síntomas, sus causas y cómo manejarlo para que no te afecte.

Qué es el burnout

El burnout, también conocido como “síndrome de desgaste profesional”, es una respuesta emocional y física al estrés laboral crónico.

Definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un “fenómeno ocupacional,” el burnout se caracteriza por un agotamiento extremo, pérdida de motivación y una disminución significativa en el rendimiento.

Este síndrome afecta a millones de personas alrededor del mundo, y, aunque se asocia generalmente con el trabajo, también puede ocurrir en contextos personales o académicos.

Causas principales del burnout

El burnout surge como respuesta a la acumulación de estrés prolongado y a una serie de factores asociados al entorno laboral. Las principales causas del burnout incluyen:

• Sobrecarga de trabajo. Las jornadas laborales largas, las tareas excesivas o las metas difíciles de alcanzar generan presión y desgaste emocional.
• Falta de control. La percepción de que no se tiene autonomía en el trabajo o de que se carece de recursos y apoyo necesarios para realizar las tareas.
• Ambiente de trabajo tóxico. La falta de apoyo de colegas o superiores, el ambiente competitivo o conflictivo y las expectativas poco realistas son factores que aumentan el estrés.
• Desequilibrio entre vida laboral y personal. La falta de tiempo para descansar y desconectar del trabajo provoca que las personas se sientan agotadas y desconectadas.
• Ausencia de reconocimiento. La falta de valoración y reconocimiento de los logros o del esfuerzo contribuye a la frustración y la desmotivación.

Síntomas del burnout: ¿cómo identificarlo?

El burnout no ocurre de un día para otro; sus síntomas suelen aparecer de manera gradual. Algunos de los signos más comunes incluyen:

1. Agotamiento físico y emocional. Una fatiga persistente que no mejora con el descanso.
2. Despersonalización o desapego. Sentimientos de desconexión hacia el trabajo, el equipo o incluso hacia uno mismo.
3. Sensación de ineficacia y falta de realización. Percepción de ser ineficaz, de no estar logrando nada, y disminución en la motivación.
4. Irritabilidad y ansiedad. Mayor susceptibilidad al estrés, lo cual puede afectar relaciones laborales y personales.
5. Problemas de salud. Insomnio, dolores de cabeza, y en algunos casos, enfermedades crónicas.

Consecuencias del burnout

Si el burnout no se trata, sus efectos pueden extenderse a muchas áreas de la vida, tanto profesional como personal, afectando la salud mental y física. Las consecuencias más comunes incluyen:

• Problemas de salud mental. Aumento del riesgo de depresión y ansiedad.
• Rendimiento deficiente. Disminución de la productividad, que puede afectar el éxito profesional.
• Impacto en las relaciones. Mayor conflictividad y desconexión en relaciones interpersonales, tanto en el trabajo como en la vida personal.
• Problemas de salud física. Mayor susceptibilidad a problemas como enfermedades cardiovasculares, insomnio y enfermedades relacionadas con el estrés.

Cómo prevenir y manejar el burnout

Existen varias estrategias para prevenir y manejar el burnout. A continuación, te presentamos algunas de las recomendaciones más efectivas:

1. Establece límites entre el trabajo y la vida personal

Definir horarios y separar el tiempo de trabajo del de descanso es fundamental para evitar la sobrecarga y asegurar un buen balance.

2. Practica técnicas de manejo del estrés

Incorporar actividades de relajación, como la meditación, el ejercicio regular y el mindfulness, ayuda a reducir el impacto del estrés diario.

3. Prioriza las tareas y delega responsabilidades

Es importante aprender a identificar las tareas prioritarias y delegar aquellas que puedan ser manejadas por otros, evitando el exceso de trabajo.

4. Busca apoyo y expresa tus sentimientos

Hablar sobre tus preocupaciones y emociones, ya sea con un supervisor, colegas, amigos o familiares, puede ayudar a reducir el estrés y ofrecer nuevas perspectivas.

5. Haz pausas y desconéctate en la jornada laboral

Tomar descansos regulares y aprovechar el tiempo para desconectar mentalmente permite recuperar la energía y reducir la fatiga acumulada.

6. Considera la ayuda profesional

Un terapeuta o consejero especializado en salud mental puede brindar herramientas y estrategias útiles para manejar el estrés y el agotamiento.