Hay diferentes aspectos que se pueden llevar adelante para tener un envejecimiento saludable y mantenerse activos.

08 de noviembre 2024, 10:23hs

Sabemos que el envejecimiento es inevitable ya que es un proceso natural y universal. En él, influyen variables genéticas, ambientales, el estado de vida y las enfermedades crónicas, entre otras, y de todo esto va a depender el modo de envejecer. Pero cada vez se le da más importancia al autocuidado y a la autogestión de nuestra propia salud de una forma responsable a lo largo de la vida porque van a determinar nuestra forma de envejecer.

Hay ciertos hábitos que las personas mayores de 70 años que consiguen llegar a estar bien a pesar del paso del tiempo llevan siempre a rajatabla, según indicó la doctora María Victoria Sánchez Simonet, jefa de la Unidad de Medicina Interna del Hospital Vithas Málaga.

La especialista considera que hay ocho hábitos que nos ayudan a hacernos partícipes activos de nuestra forma de envejecer y nos permiten autocuidarnos, minimizando riesgos y enfermedades.

Los ocho hábitos de los mayores de 70 años

Según la doctora, los aspectos que tenemos que tener en cuenta para conseguir envejecer de una forma saludable y activa son los siguientes.

1. Actividad física. La vejez está asociada a una pérdida de masa muscular y fuerza denominada sarcopenia que se inicia en la cuarta década de la vida y que se acelera con el transcurso de los años. Para prevenir o tratar esta pérdida de masa muscular es fundamental la realización de actividad física de cualquier tipo, pero especialmente los ejercicios de resistencia progresiva o de potenciación muscular con un programa estructurado. También se recomienda caminar y las personas que pueden mantener un buen ritmo son más propensas a vivir más tiempo y a mantener mejor nivel cognitivo. Así que caminar 30-40 minutos al día varias veces a la semana mejora la independencia del paciente anciano y mejora sus pruebas cognitivas.
2. Nutrición. Es fundamental en esta etapa de la vida continuar con una dieta mediterránea equilibrada. Es importante cuidar el consumo de proteínas en la dieta como otro pilar fundamental en la prevención y tratamiento de la sarcopenia para evitar la pérdida de masa muscular, bien con alimentos o con suplementos en caso de mayor deterioro. Una buena hidratación también es importante.
3. Socialización. Es fundamental socializar y crear vínculos afectivos con familiares y amigos. Esto ayuda a minimizar el sentimiento de soledad que puede sentir el anciano sobre todo si se dan circunstancias normales como la viudez, fortalece la memoria, mejora el estado anímico y la autoestima y mejora el deterioro cognitivo. El aislamiento social de los mayores es algo muy frecuente a lo que se añaden déficits sensitivos como los problemas de visión y audición que aumentan esta sensación de aislamiento. Es bueno, corregir en lo posible estos déficits sensoriales y compartir nuestro tiempo con otras personas.
4. Dormir bien. Sigue siendo importante en el envejecimiento, dormir las horas necesarias y de forma ordenada con una buena higiene del sueño. Mantener los ciclos normales de sueño y vigilia y ordenar el día y la noche es fundamental.
5. Controles médicos. En esta etapa la persona suele tener más problemas de salud, por lo que es adecuado seguir con revisiones médicas periódicas y también con las vacunaciones anuales recomendadas por calendario que protegerán de ingresos médicos con su correspondiente morbimortalidad.
6. Olvidar hábitos nocivos. Si no se hizo antes, en un buen momento para dejar hábitos nocivos como el tabaco o el alcohol que deterioran la salud.
7. Estimulación cognitiva. Si es posible, continuar con actividades que exijan un trabajo cognitivo como la lectura o pasatiempos como crucigramas o sudokus que nos mantienen activos también a nivel intelectual. También es bueno retomar o empezar actividades lúdicas que antes nos gustaban y que por falta de tiempo dejamos, como jardinería, marquetería, viajes o cualquier otra que nos mantienen con ilusión.
8. Domicilio seguro. Prevenir en la casa posibles caídas y traumatismos que pudieran ser vitales, como eliminar alfombras y barreras arquitectónicas, por ejemplo en la ducha, son fundamentales. También hay que tener cuidado con el tipo de calzado que se utiliza que tiene que ser cómodo.