El café es una de las bebidas más populares y consumidas en todo el mundo. Un clásico en el desayuno que nos da energía para afrontar la jornada laboral o académica. La cafeína, su componente principal, actúa como un estimulante del sistema nervioso central, manteniéndonos alerta y despiertos. Sin embargo, su consumo también tiene efectos secundarios, influyendo sobre todo en nuestro sueño.
El café nos puede llevar a un círculo vicioso en el que aumentamos la dosis de cafeína al mismo tiempo que reducimos las horas de sueño. Muchas personas incluso pueden a notar un bajón de energía durante la tarde tras tomar café, logrando el efecto contrario deseado.
Cómo evitar el bajón de energía
Sobre este efecto común entre los consumidores de café ha hablado el Dr. Jeremy London, cirujano cardíaco y divulgador en redes, que ha compartido en su cuenta de TikTok varios consejos para combatir el típico bajón de energía de la tarde, que muchos experimentan después de tomar café. Según explica, este fenómeno se debe al impacto que tiene la cafeína en nuestro sistema al bloquear la adenosina, un neurotransmisor que induce el sueño y la relajación. Cuando el efecto del café disminuye, la adenosina se libera de golpe, provocando esa falta de energía que suele afectar a media tarde.
Para evitar este descenso en los niveles de energía, el Dr. London recomienda esperar unos 90 minutos antes de tomar el primer café de la mañana. Esta espera permite que el cuerpo elimine la adenosina acumulada durante la noche de forma natural, evitando que la cafeína se apodere inmediatamente de los receptores.
@drjeremylondon How to avoid the afternoon caffeine crash ☕️#coffee#caffeine#doctor#surgeon#fypツ♬ original sound – Dr. Jeremy London, MD
Además, sugiere distribuir el consumo de cafeína a lo largo del día en lugar de tomarla de golpe. “Si espacias tu cafeína durante el día eso tiende a marcar la diferencia”, afirma el cirujano. De esta forma, se logra mantener el nivel de energía sin sufrir los efectos del bajón tan comunes después de la dosis matutina.
El Dr. London también destaca la importancia de mantener una buena alimentación para estabilizar los niveles de azúcar en sangre, lo cual es clave para evitar fluctuaciones en la energía. La hidratación adecuada y la exposición a la luz natural son otros factores importantes para mantenerse alerta, especialmente en las primeras horas del día.
El café es una de las bebidas más populares y consumidas en todo el mundo. Un clásico en el desayuno que nos da energía para afrontar la jornada laboral o académica. La cafeína, su componente principal, actúa como un estimulante del sistema nervioso central, manteniéndonos alerta y despiertos. Sin embargo, su consumo también tiene efectos secundarios, influyendo sobre todo en nuestro sueño.
